À medida que o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) se aproxima, a ansiedade entre os estudantes que se preparam para a prova tende a aumentar. A pressão por bons resultados, as expectativas futuras e a vasta quantidade de conteúdo para revisar podem intensificar sintomas como insegurança, dificuldade de concentração, irritabilidade e alterações no sono.
Ansiedade é esperada, mas precisa de atenção
Para Sabelly Barbosa, psicóloga escolar do Ensino Médio do Colégio Imaculado Coração de Maria, em Olinda, sentir ansiedade diante de uma avaliação de grande importância é esperado, mas é preciso atenção para que a preocupação não ultrapasse os limites e prejudique o desempenho do candidato.
Expectativa, pressão e o risco de travar
“É natural que o estudante sinta ansiedade diante de uma prova como o Enem, especialmente porque existe uma expectativa muito grande em relação ao resultado. O importante é não permitir que essa ansiedade paralise ou faça com que ele desconsidere todo o caminho percorrido durante o ano”, afirmou Sabelly.
Rotina organizada para reduzir a sensação de descontrole
Na avaliação da psicóloga, uma das principais estratégias para reduzir a sensação de descontrole é manter uma rotina organizada. Na reta final, a recomendação é estabelecer prioridades, distribuir os conteúdos que ainda precisam ser revisados e definir metas possíveis para cada dia, evitando longas jornadas de estudo sem pausas.
Sono e descanso também fazem parte da preparação
O descanso, segundo Sabelly, também deve ser encarado como parte da preparação. A tentativa de compensar conteúdos acumulados com noites de estudo pode ter efeito contrário ao esperado, comprometendo concentração, memória e raciocínio. Um sono adequado é fundamental para o bom desempenho.
Hábitos que ajudam a controlar a ansiedade
O estudante não precisa estudar o tempo todo para se sentir preparado. Hábitos que promovem o equilíbrio emocional podem melhorar o rendimento na reta final:
Defina metas diárias realistas e revise o que é prioritário.
Faça pausas para evitar exaustão e queda de foco.
Proteja o sono para consolidar a memória e manter o raciocínio.
Inclua movimento na rotina para aliviar a tensão.
Reserve tempo de lazer para recarregar a energia mental.
*Conteúdo estruturado pela I.A. do Aratu Online e revisado por um jornalista.
