A mochila é um dos principais itens na rotina escolar, e a escolha do modelo, cor e personagem favorito costuma ser um momento de empolgação para os jovens. No entanto, é essencial que essa escolha vá além da estética e leve em consideração fatores importantes como tamanho, peso e a maneira correta de usar a mochila.
Com a volta às aulas, pais e responsáveis precisam estar atentos ao uso adequado do acessório. O uso inadequado pode provocar dores crônicas na coluna e má postura em crianças e adolescentes. Conforme o ortopedista Sormane Britto, especialista em metabolismo e fisiologia do esporte, “o excesso de peso nas mochilas pode levar a uma série de problemas posturais e dores que, se não tratados, podem persistir até a idade adulta.”
Impacto na saúde
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que as crianças e jovens em idade escolar carreguem mochilas que pesem, no máximo, o equivalente a 10% do peso do seu corpo. Por exemplo, uma criança que pesa 30 quilos não deve carregar uma mochila com mais de três quilos. Estudos mostram que exceder esse limite pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo dores nas costas, nos ombros e problemas posturais.
Os efeitos cumulativos do excesso de carga e posturas inadequadas na adolescência são alarmantes. A OMS indica que 85% da população mundial adulta já sentiu ou sente dores nas costas, sendo que 70% dos problemas de coluna na fase adulta estão relacionados ao excesso de peso e esforço repetitivo durante a adolescência. Sormane Britto acrescenta: “A prática constante de carregar mochilas pesadas desde cedo pode ter um impacto significativo na saúde da coluna ao longo da vida. É preciso adotar medidas preventivas para evitar problemas futuros.”
Dicas para manter a saúde dos estudantes
- Peso Ideal: A mochila não deve ultrapassar 10-15% do peso corporal da criança. Monitorar esse aspecto é crucial para evitar sobrecarga na coluna.
- Organização: Distribua o peso de forma equilibrada dentro da mochila, colocando os itens mais pesados próximos às costas. Isso ajuda a manter o centro de gravidade mais próximo do corpo, reduzindo o esforço necessário para carregar a mochila.
- Escolha da Mochila: Opte por uma mochila com alças largas e acolchoadas, e que possua um suporte adequado para a lombar. Esses elementos ajudam a distribuir o peso de maneira mais uniforme e confortável.
- Uso Correto: Incentive o uso de ambas as alças nos ombros, evitando que a criança carregue a mochila de um lado só. Esse hábito pode prevenir desequilíbrios musculares e posturais.
- Revisão Periódica da Mochila: Uma dica valiosa é revisar periodicamente o conteúdo da mochila com seu filho. Certifique-se de que ele está levando apenas o necessário para as aulas, evitando peso desnecessário.
Garantir que as mochilas sejam usadas corretamente e que seu peso seja adequado é uma forma eficaz de cuidar da saúde dos estudantes. Com essas medidas, o retorno às aulas pode ser mais seguro e saudável para todos. Como enfatiza Sormane Britto, “prevenir é sempre melhor do que remediar, e pequenas mudanças na forma como as mochilas são usadas podem fazer uma grande diferença na saúde a longo prazo.”
